スポーツ外傷予防のポイント

スポーツ外傷予防のポイント

スポーツ外傷は、転倒や衝突、急な動きなどで起こるケガのことです。

適切な準備と工夫で、多くの外傷を予防することができます。

日常的に気をつけることが、長く安全にスポーツを楽しむために大切です。

予防の基本は「準備運動」と「整理運動」

スポーツを始める前と終わった後のケアはとても重要です。

筋肉や関節を温め、使った後はしっかりほぐすことでケガのリスクを下げます。

• 運動前はストレッチや軽いジョギングで体を温める
• 運動後はクールダウンやアイシングで疲労を取る
• 柔軟性を保つことで関節の動きをスムーズにする

→ 準備と整理運動は「ケガ予防の第一歩」です。

正しいフォームと道具を使う

無理な動きや不適切な道具は、関節や筋肉に大きな負担をかけます。

• 正しいフォームを身につける（専門家やコーチの指導を受ける）
• 自分に合った靴やサポーターを使用する
• ラケットやボールなどはサイズ・重さを確認する

→ 正しいフォームと適切な道具選びでケガを大きく減らせます。

体の声を聞いて「無理をしない」

「少しくらいなら大丈夫」と無理を続けると、軽い痛みが大きなケガにつながります。

• 違和感が出たらすぐ休む
• 睡眠不足や疲労時には強い運動を避ける
• 休養日をつくり、体を回復させる）

→ 「痛みは体からのサイン」。無理をしないことが予防の鉄則です。

筋力・バランスを整えるトレーニング

日常的に筋肉を鍛え、バランス感覚を養うことでケガをしにくくなります。

• 体幹（お腹・背中）の筋力強化
• 下半身の筋肉を鍛える（膝や足首の安定性UP）
• 片足立ちなどのバランストレーニング

→ 「強くて安定した体」がスポーツ外傷を防ぎます。

院長からのひとこと

スポーツ外傷は「偶然のケガ」と思われがちですが、実は予防できるものが多くあります。

普段から準備運動や休養を意識して、体を大切にしながらスポーツを楽しみましょう。

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• 当院でのリハビリテーション

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