扁平足

扁平足について知っておきたいこと

扁平足とは、足の裏にある「土踏まず」が低くなり、足の裏全体が地面にベタッとつく状態です。

本来このアーチはクッションの役割をしていますが、それが弱くなると体に負担がかかります。

• 足の裏が平らに見える
• 長く歩くと足が疲れやすい
• 立っているとだるくなる
• 靴の内側がすり減りやすい

→ 土踏まずは“体を守るバネ”のような役割。崩れると全身に影響します。

扁平足でよくある症状

扁平足は「見た目だけ」の問題ではなく、さまざまな不調の原因になります。

• 足裏やかかとの痛み
• 足首のだるさや違和感
• ふくらはぎの張り
• 膝や腰の痛み
• 長時間歩けない

→ 足だけでなく、膝や腰まで負担が広がるのが特徴です。

扁平足による痛みはどこに出る？

土踏まずが崩れることで、足の一部に負担が集中します。

• 土踏まずの内側
• かかと
• 足首の内側
• すねの内側

→ 「歩くと痛い」「立つとつらい」は扁平足のサインかもしれません。

扁平足は放っておいて大丈夫？

軽い場合は問題ないこともありますが、症状がある場合は注意が必要です。

• 痛みがある
• 歩き方が崩れている
• 疲れやすい
• 症状がだんだん強くなる

→ 放置すると膝・腰の痛みにつながるため、早めの対策が大切です。

扁平足のセルフチェック方法

ご自宅で簡単にチェックできます。

• 立ったときに土踏まずが見えない
• 足の裏がほぼ全部床についている
• 足の内側に体重が乗る感じがある

→ 少しでも気になる場合は、整形外科での評価がおすすめです。

扁平足の治し方・対処法

年齢や状態によって対応は変わりますが、多くは「支える＋鍛える」が基本です。

• インソールで土踏まずを支える
• 足の筋肉トレーニング
• ストレッチ
• 体重管理
• 負担の少ない靴選び

→ 大人は「完全に治す」より「負担を減らす」ことが重要です。

扁平足にインソールは必要？

年インソールはとても有効なサポート方法です。

• 土踏まずを持ち上げる
• 足のバランスを整える
• 痛みを軽減する
• 歩きやすくなる

→ 自分に合ったインソールで、日常の負担を大きく減らせます。

扁平足に合う靴の選び方

靴選びは症状改善に大きく影響します。

• かかとがしっかりしている
• 土踏まずを支える構造
• クッション性がある
• サイズが合っている

→ 「柔らかすぎる靴」は逆効果になることもあります。

子どもの扁平足と大人の違い

同じ扁平足でも意味が異なります。

• 子ども：成長途中で自然に改善することが多い
• 大人：構造的に崩れていることが多い

→ 大人の扁平足は“放置しないこと”が重要です。す。

院長からのひとこと

「ただの扁平足」と思われがちですが、

実は足・膝・腰の痛みの“原因”になっていることが多いです。

インソールや運動でしっかりサポートすれば、

日常生活の快適さは大きく変わります。

気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。

関連リンク

• 装具治療について
• 当院でのリハビリテーションについて

よくあるご質問

まとめ

• 扁平足は土踏まずの機能低下
• 足だけでなく膝や腰にも影響す
• インソールと運動で改善可能
• 放置すると慢性的な痛みにつながる

→「ただの足の形」と軽く考えず、早めの対策が大切です！