捻挫

捻挫について知っておきたいこと

捻挫は、関節を支える「靭帯（じんたい）」に負担がかかり、伸びたり切れたりしてしまうけがです。

足首や手首に多く、スポーツや日常生活でよく起こります。

• 足をひねった
• バランスを崩して転んだ
• 段差につまずいた
• 着地でグキッとなった

→ 痛みが軽くても内部で靭帯が傷ついていることがあります。

足を捻挫して歩けるけど痛い。放っておいて大丈夫？

歩けても痛みや腫れがある場合、靭帯が損傷している可能性があります。

• 腫れがある
• 内出血がある（青あざ）
• 体重をかけると痛む
• 繰り返し捻挫してしまう

→ 放置すると関節が不安定になり、クセになるため注意が必要です。

捻挫をしたら何科に行けばいい？

まずは整形外科を受診してください。

• 必要に応じてレントゲンで骨折を確認
• 状態により固定・リハビリを実施
• 軽度なら整骨院・接骨院での対応も可能

→ 迷ったら整形外科で評価を受けるのが安心です。

捻挫をしたときにやってはいけないこと

受傷直後は炎症を悪化させやすい行為を避けましょう。

• 無理に歩き続ける
• 温める・お風呂で長湯する
• マッサージする
• 放置する → まずは炎症を抑えることが大切！

捻挫の重症度チェック

• 1度：痛み・腫れは軽い、歩行可能
• 2度：靭帯が部分的に切れる、腫れ・内出血あり
• 3度：靭帯が完全に切れる、関節がグラグラ

→腫れが強い・内出血が広い場合は早めに受診を！

捻挫を早く治すには？（RICE処置）

ケガ直後の対応で回復スピードが大きく変わります。

• 安静（Rest）
• 冷却（Ice）
• 圧迫（Compression）
• 挙上（Elevation：心臓より高く）

→ 受傷後すぐにRICE処置を！

治療とリハビリのポイント

• 必要に応じて固定やサポーター
• 腫れが治まったらストレッチ
• 体の軸とバランスのトレーニング
• 足首周りの筋力強化

→正しく治せば、スポーツ復帰も早まります。

院長からのひと言「歩けるから大丈夫」と放っておかれる方が多いのですが、

捻挫は“クセになる”ケガの代表です。

しっかり治して再発しない身体づくりをサポートいたします。

気になる症状は早めにご相談ください。

関連リンク

• RICE処置について
• 当院でのリハビリテーションについて

よくあるご質問

まとめ

• 歩けても靭帯は傷ついている可能性あり
• 放置するとクセになる
• 早期のRICE処置とリハビリが大切

→「すぐ治るだろう」と思わず、整形外科にご相談ください！